?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

Тянем-потянем!

Подпинывай нас, Зорян, подпинывай! Я уже сделала первое и второе, для начала по 10 раз!
Оригинал взят у zoryanchik в Тянем-потянем!

Знаете что является одним из главных показателей молодости? Гибкость! А как ее развить? А очень просто-регулярными растяжками и наклонами. Мне часто задают вопросы о моем фитнесе. Решила показать в нескольких постах все свои комплексы упражнений. Все проверено годами занятий,отработано на сотнях тренировок и весьма результативно. Давайте тянутся вместе!





Самое верхнее фото  и это,одино упражнение. Наклон к коленям,потом с прямой спиной тяемся максимально вперед. Спина напряжена. 20 повторений.

Масксимально завести руки за спину,пружинить грудью к коленям. 20 повторений.

Соединить руки ,пружинистые наклоны как можно дальше. 20 повторений.


Наклоны для талии. Очень частая проблема жировые отложения на боках. Эти наклоны помогают с ними боротся. Нги на ширине плеч или чуть шире. Руки подняты на уровне плеч. Плавно наклонится в одну сторону,стараясь пальцами рук достать до щиколотки. Минимум 20 повторений, наращивать сколько хватит сил. Повторить в обе стороны.


Опять для талии и спины. Короткие пружинистые наклоны назад.Спину как бы складываем.20 повторений на кажлую ногу.

Растяжка вперед. 80 пружинистых наклонов грудью к земле.

По 80 пружинистых наклонов к каждой ноге.

По 80 боковых наклонов к каждой ноге. Рукой тянемся к стопе.

Подгибаем по очереди ноги и все повторяем. Наклоны вперед и к каждой ноге. По 80 повторений.

Сводим стопы вместе и притягиваем максимально к паху. Стараемся лечь на них грудью . 80 повторений.

Ровные ноги,пружиним грудью к коленям. 80 повторений.
Этот комплекс делаю в конце тренировки ,потом обычно сижу на шпагатах еще. 




promo sago_cuisine may 11, 17:57 1
Buy for 100 tokens
Првет, друзья! Когда друзья затевают интересное и нужное дело, грех не поделиться! Желаю Валерии удачи и заинтересованных, влюблённых в вина, клиентов! Оригинал взят у tasting_of_life в Винный гид по Ростовской области Друзья, я зрела-зрела и созрела. Много лет я с удовольствием…

Comments

( 6 комментариев — Оставить комментарий )
zoryanchik
11 сент, 2012 19:39 (UTC)
Ты меня у себя поселила?))
sago_cuisine
12 сент, 2012 05:10 (UTC)
Ну ты же видишь, глаза тебя не обманывают!:)) ты у меня проходишь под кодовым словом "зарядка" самыми крупными буквами:)))))
zoryanchik
12 сент, 2012 06:06 (UTC)
Зорянка-зарядка))
lada_lu
18 сент, 2012 09:45 (UTC)
ну вот я все понимаю, но шпаагааааат
это выше моей реальности
sago_cuisine
20 сент, 2012 06:16 (UTC)
Да тут треть, /Лада, выше моей реальности, но чего-нибудь да сделаю:)))
( 6 комментариев — Оставить комментарий )

Latest Month

Февраль 2018
Вс Пн Вт Ср Чт Пт Сб
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728   

Метки

Разработано LiveJournal.com